优先做多关节复合型消耗大的动作。参考：[[闪电增肌-仰望尾迹云#^58-2139-2343]]。

采用金字塔式的动作选择思路：

• 胸：卧推
  • [[哑铃卧推]]
  • [[固定器械卧推]]
• 肩：[[实力推举]]
  • [[哑铃侧平举]]
• 背：[[硬拉]]
  • [[高位下拉]]
  • [[固定器械划船]]
  • [[杠铃划船]]
• 臀腿：[[深蹲]]
  • [[臀桥]]