∑ 健身补剂选择
Edited: Saturday 7 June 2025

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运动补剂级别的划分

[[运动补剂的级别划分]]

市面上常见的健身补剂

  • [[蛋白粉]]
  • [[肌酸]]
  • [[EAA]]
  • [[支链氨基酸]]
  • [[谷氨酰胺]]
  • [[氮泵]]
  • [[左旋肉碱]]
  • [[咖啡因]]
  • [[绿茶提取物EGCG]]
  • [[牛磺酸]]
  • [[维生素]]
  • [[增肌粉]]
  • [[鱼油]]

市面上常见的健身补剂品牌

抖音上的国产几乎都是：诺特兰德，氧气能量（和诺特兰德同一家母公司，共用工厂），赛霸，康比特。
国外有名的：肌肉科技、北欧海盗、熊猫。ON。

综合判断后，我的选择

选择了这几种补剂：[[乳清蛋白粉]]，[[肌酸]]，[[咖啡因]]，[[维生素]]

  • 健身前30-60分钟，喝肌酸3-5g，每天一次。停止健身后也继续喝。
  • 不影响睡眠的前提下，健身前0.5-6小时，喝黑咖啡。咖啡因每日摄入应少于200mg。
  • 由于减脂期，吃得少了，可能维生素不够。所以早上吃一片维生素C，晚上吃一片维生素B。

参考文献