基础代谢是指完全静止的热量消耗，加上[[食物热消耗]]以及活动热消耗，就是完整基本消耗。

• 我的每日代谢热量
  • 根据健身房的体脂秤，我估算我的基础代谢是2k大卡，平时稍微动一动，则活动系数1.5，所以每天总代谢是3k大卡。
• 热量消耗：
  • 每天有氧加无氧运动，当下消耗500大卡，后续的持续过量氧耗能额外消耗500大卡。
• 我需要1000大卡到500大卡的热量赤字。
• 热量摄入：
  • 因此我每天只能吃3k大卡的食物。
    • 50g蛋白粉大概800大卡热量。健身餐大概500大卡。
    • 早餐500大卡。
    • 中饭做为变量控制，1千大卡内。

毛德倩公式（W=体重，单位为公斤）：
基础代谢率=男：（48.5W+2954.7）/4.184
女：（41.9W+2869.1）/4.184

每日完整热量消耗= 基础代谢率*活动系数