主要利用体温变化、皮质醇、褪黑素等，让自己该清醒的白天清醒，该深睡的夜晚深睡。这些要素，都被太阳光、运动、咖啡因等调控。
[[白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡]]
[[中午可以适当午睡10-45分钟]]
[[晚上做些什么，能够让自己更容易入睡，并且睡得更好]]

参考文献 ¶

好好睡觉好好运动才能做你想做的事，加油

(4 封私信 / 3 条消息) 如何提高深度睡眠质量？ - 知乎 (zhihu.com)

书:好睡
对睡眠机制的再认识（Power Sleep）书评 (douban.com)

【医学博士】越想睡 越失眠？看完这个视频就能入睡！I 解决失眠熬夜后遗症_哔哩哔哩_bilibili