动之前做热身，然后动态拉伸，激活肌肉和全身。
动之后做静态拉伸，让肌肉更好地生长，加以按摩能更快释放乳酸，缓解[[DOMS]]。

参考文献 ¶

拉伸真的有用吗？ - 少数派