日常训练，采用一般重量时：
用力时呼气，回力时吸气。比如深蹲蹲下时吸气，上蹲时呼气。卧推下放时吸气，推举时呼气。

挑战升阶重量或者3个左右就力竭的重量，则需要使用[[瓦式呼吸法]]