固定器械优点：

• 安全性高，一般不需要别人辅助。
• 通过滑轮，杠杠等方式，使得阻力方向可改变可调节。
  固定器械缺点：
• 离心阶段可能损失阻力，影响锻炼效果。
• 运动轨迹固定，没法儿带到起平衡作用的小肌群，使得从[[功能性训练]]角度的效果，要比自由器械更差。

自由器械缺点：

• 安全性低，上重量需要别人辅助。
• 阻力方向不可改变，就是克服重力。
  自由器械优点：
• 离心运动阶段不损失阻力，增肌效果更好。
• 运动轨迹不固定，能顺带练到起平衡作用的小肌群。

新手先从固定器械入门，但自由器械也要逐步学习，博采众长。