渐进超负荷，健身圈中经常谈论的东西，它有2个含义。

• 单次训练而言，让每组的重量能先增后减，增的这部分，逐渐增。
• 长期而言的，当力量增长进入平台期以后，可以尝试用1个星期减少力量去过度，然后再重新开启每星期增长一点重量的渐进式超负荷。
  其实就是让肌肉受到的刺激是逐渐增大的，能让其得到最大的增长。