x:: [[如何提高睡眠质量]]

• 睡眠不足会增加癌症、慢性病等各种患病风险
• 睡眠不足对增肌和减脂都有显著抑制
• 睡眠不足会促进食欲，让人多吃
• 睡眠不足会降低基础代谢
• 睡眠不足扰乱合成代谢激素的分泌
• 睡眠不足促成[[胰岛素抵抗]]

应该是业内共识，若要高效增肌和减脂，充足的睡眠必不可少。甚至要比正常的睡眠时间再多一些。

超多文献，以及小米健康app，都认为7-9小时睡眠，并且深度睡眠占到25%的时间，是黄金睡眠水平。

参考文献 ¶

为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑，已坚持近半个月既没减脂又没增肌？ - 知乎