HIIT执行起来，身体感觉更累，持续稳定的有氧则比较轻松。

效果而言，HIIT对于减少内脏脂肪的效果最好，而持续有氧训练方式能显著提高我们的[[心肺能力]]和[[最大摄氧量]]，并且降低血压