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[!abstract] 中国跑步指南

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• 书名：中国跑步指南
• 作者：宋歌
• 简介：本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步入门指南》作者宋歌（DexterS）编著，国内最知名、会员数最多的跑步门户网站之一――《跑步圣经网》创始人李福仁（最后的神）审核，是一本专门写给中国跑者的指南书。本书站在中国跑者的角度，全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题，还附有多位跑者的励志日记，为你呈现最真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台，无论是论坛、微信、微博，还是各大城市的知名跑点，只要你想开始跑步，就能够带给你强烈的归属感，让你跑得起来，更跑得下去！
• 出版时间 1 July 2014 00:00:00
• ISBN：9787502045791
• 分类：生活百科-体育
• 出版社：煤炭工业出版社

高亮划线 ¶

五、一次完整的跑步过程 ¶

• 📌 运动1小时，需要10分钟左右的时间进行热身。对于跑步来讲，热身就是通过短时间内简单运动以及拉伸动作，让运动时将要使用的肌肉群先进行一定量的收缩活动，通过增加心跳速度促进血液循环，并且使体内的各种系统逐渐适应即将面临的较激烈运动。跑步有一个较短的热身即可，慢跑3～5分钟，然后对身体进行拉伸3～5分钟，10分钟的热身运动已经足够了。如果是要跑一个中长距离的路程，比如半程马拉松，那么我们的热身运动要延长到15分钟。比较好的基准点是把心率在运动开始前提升到最大心率的60%～65%。^16-562-860
  • ⏱[[ 14 September 2022 ]]16:19

五、间歇跑训练法 ¶

• 📌 20世纪50年代，德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练心率达170～180次/分钟，间歇后心率达100～125次/分钟时，再进行训练，这样有利于增强心泵功能。^27-495-585
  • ⏱[[ 14 September 2022 ]]16:25

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