我的最后一本减肥书-仰望尾迹云
Edited: Saturday 7 June 2025

元数据

[!abstract] 我的最后一本减肥书

  • 我的最后一本减肥书|200
  • 书名：我的最后一本减肥书
  • 作者：仰望尾迹云
  • 简介：本书从"减肥不要只看体重”、“只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。
  • 出版时间 1 May 2017 00:00:00
  • ISBN：9787121312311
  • 分类：生活百科-时尚
  • 出版社：电子工业出版社

高亮划线

NO.1 为什么快速减肥＝快速反弹？

  • 📌 有人说，我花一个月的时间减下来，不让它反弹不就行了？我可以负责任地告诉你，快速减肥，一定会快速反弹。快速减肥想要不反弹，是不可能的。^15-453-519
  • 📌 按照美国国家反对伪劣健康产品委员会的指南，每周减肥速度不能超过总体重的1%，即一个70公斤的人，每周减肥速度就不应该超过0.7公斤。实际上，每周减肥速度0.5～1公斤，也是大多数学者和权威学术机构建议的健康减肥速度。每周2斤，就是健康减肥的上限了[6, 7, 8, 9]。^15-3216-3352
  • 📌 比如美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部曾提出的健康减体重指导原则就认为，安全健康的减体重计划是每天减少300～500千卡热量摄入，每周减体重0.5～1公斤。世界卫生组织推荐的健康减肥速度，也是每周0.5～1公斤[10]。^15-3381-3523

NO.2 为什么减肥越快，反弹越快？

  • 📌 减肥，其实要做两件事，减一样东西，保一样东西——减脂肪，基本保持瘦体重。^16-1615-1651

NO.1 减肥，为什么全世界都在忽悠你？

  • 📌 而减肥伪科学，最喜欢把复杂的问题简单化、极端化，把食物分成好食物和坏食物，好食物吃多少都不怕，坏食物一丁点也不能碰。这种思维方式最符合大众的胃口，但是非常不科学。^25-6333-6414
  • 📌 就是这样，减肥伪科学被大环境“逼”得越来越夸张，越来越不靠谱，来换取视觉冲击力和关注度。观点越激进、越夸张、越邪乎，才越能吸引人。科学严谨的东西根本没有市场。^25-7423-7502

NO.4 高强度间歇性运动

  • 📌 HIIT和持续性有氧运动的减脂效果相比哪个好？这个问题现在也还有一定的争议。但基本上，学术界逐渐倾向于接受HIIT，并且承认它比持续性有氧运动有更高的减脂效率[2],[3]。^33-1119-1368

NO.8 具体如何安排运动减脂？

  • 📌 理想的情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，我的建议是：男性，HIIT、持续性有氧运动、力量训练的比例5:2:3可能比较合适，即以HIIT为主，辅助一点中等强度有氧运动，再安排一些力量训练；女性，这个比例我建议是2:6:2，即以持续性有氧运动为主，辅助一些HIIT和简单的力量训练（以上均为个人建议）。^37-674-828

NO.1 “模块化饮食法”如何制造热量缺口？

  • 📌 饮食上，每天少吃500千卡热量；运动方面，每天增加500千卡左右的运动消耗就可以了。如果单纯靠饮食控制减少1000千卡热量，要少吃很多东西，这样就增加了坚持下去的难度，也容易导致营养摄入不足。每天少吃500千卡，多运动500千卡，每周减少的脂肪大概是1公斤，这个速度基本是健康的减脂速度的极限了，再快就不健康并且难以保持了。^45-1109-1300

读书笔记

本书评论

书评 No.1 ^10500316-7CigRRdBp

⏱ [[ 15 September 2022 ]] 19:05