杠铃提拉
Edited: Saturday 7 June 2025

杠铃提拉要宽卧,15倍肩宽。不要贴胸,要离10公分左右,保持肩膀外旋而非内旋,避免肩峰撞击,提拉到胸口乳头位置即可,重点要找肩膀中束的感觉。