| date created | 2022-09-17 |
|---|---|
| date modified | 2023-03-14 |
| modified | Saturday 7 June 2025 |
| title | 蛋白粉 |
我的懒人方案：只喝[[乳清蛋白粉]]
乳清蛋白粉几乎是公认的最好的蛋白粉。如果[[乳糖不耐受]]很严重，经常拉肚子，则考虑喝分离乳清蛋白粉。
稍微细致一点，可以考虑在睡前喝[[缓释蛋白]]，其实也就是[[酪蛋白]]。被消化的速度慢，能更均匀稳定地长达几小时地提供氨基酸。
至于其他的什么牛肉蛋白粉，植物蛋白粉，一堆吐槽，要么蛋白质品质不行，不含必要的氨基酸，要么蛋白质含量低价格高，要么味道很难吃，直接忽略好了。